日々の地道な自己投資が肉体改善の近道となる！
ひまわりの種・かぼちゃの種を購入。ミックスナッツと一緒に食べてます。
こんにちは、黒塚アキラ（@kurozuka_akira）です。先日タマチャンショップでかぼちゃの種とひまわりの種を購入しました。間食するぐらいなら、こういった自然派食品をポリポリ食べてた方が罪悪感が起こりません(笑)
甘い物を食べてしまうぐらいなら、ナッツ類を食べた方がまだマシです。間食は罪悪感無くやりたいですよね(笑)先日タマチャンショップで、かぼちゃの種とひまわりの種を購入しました。早速少しずつ食べてます。
自然派の食品を食べ続けることによって、自然と味覚や欲しい物が変わってきたように感じます。コンビニスイーツはもう月に１回も食べなくなりました。ついこの前まで毎週買ってたのに･･･。体質はこんなにすぐに変わるものなんですね。
もちろん無添加。良質な食事が良質な肉体を作る。今年2021年はまさにそんな一年でした。
健康的な習慣を１つでも作って2021年を締めくくりたいと考えている人は、是非ナッツや種などのスーパーフードを食べる時間を作ってみてください。
今年は本当に、自己投資とブログ運営に没頭した一年でした。
しかしまだ半月残ってるんで全力で走り抜けてやります！来年はどんな習慣を増やせるか、とても楽しみです。良質な情報の出会いを心待ちにします。
肉体改造＆健康への自己投資記事は他にもあります！
今日は、かぼちゃの種とひまわりの種についてご紹介します。
免疫・抗酸化・睡眠の質・美肌・便秘改善・食物繊維・コレステロールなどが気になる方にこそ試してもらいたい！お酒のおつまみや小腹がすいた時などでも食べてみてください。長く続ければ体質が変わってきます。
良質な情報の摂取も重要！食品添加物や人工甘味料にも気をつけよう。
今まで様々な健康習慣を続けてきた結果、人工甘味料や食品添加物が盛られたモノは全く欲しくなくなりました！お祝いごとぐらいにしか食べません。
甘い物への欲求が減る、という体質改善はとても大きな収穫です。煩悩が食生活で変わるなんて夢にも思いませんでしたから(笑)
良質な食品、良質な情報の摂取がこれからの体質を作ると身をもって実証出来ました。巷ではテスラ缶騒動（黒塚アキラの別ブログ参照）があり、詐欺に踊らされた人達を見ると「精神的な健康」がいかに大事か思い知らされます。
テスラ缶詐欺騒動はまだまだ続くのか･･･？（別ブログに移動）
訳の分からん謎の缶詰に頼るのではなく、自然の物を毎日少しずつ食べるのが健康への近道。そして良質な習慣、健康的な規則正しい生活。これが王道ですね。それしかありません。
また、食品添加物や食事回数も重要です。原材料の徹底確認と程よい断食を始めるようになってからますます体質が変わってきたかな？と感じ始めています。
１日２食習慣、食品添加物確認の徹底を！（別ブログに移動）
結局、身近にある物をコツコツ食べればいいだけ！ナッツ類や種は１日当たりの金額を計算すれば高い買い物ではありません。私達は今からでも、何歳からでも、肉体改造・体質改善を図ることが出来るのです。
食後やおつまみ・間食程度に毎日ポリポリ食べてるだけで生まれ変われる。テスラ缶に頼るよりよっぽど安く済みます(笑)
自分用の誕生日プレゼントとして購入！Instagramに投稿！
今回タマチャンショップで買ったかぼちゃの種とひまわりの種は自分用の誕生日プレゼントとして、新しい健康習慣の始まりのお祝いとして食べ始めました。いつかシミが完全に消えてくれることを願って･･･(笑)
中身がぎっしり詰まってるので全然減らない！たっぷり入ってます。
それぞれの効果・効能を知ってから食べるとこれからの健康維持が更に楽しくなりますよ。今日もポリポリ食べてます。無塩のナッツ類を食べてるんですけど、全然飽きません。もっと色んな種類の種やナッツが欲しくなるぐらいです。
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これでしばらくは間食時間が楽しくなります。食べるなら罪悪感無く健康的に食べないと！(笑)食べ過ぎても逆に太ってしまうので気をつけながら少量ずつ食べましょう。
かぼちゃの種の効果・効能
多価不飽和脂肪のグループに属するオメガ3脂肪酸は体で作ることができないので、食事から摂取する必要がある栄養素だ。かぼちゃの種には、植物性の食品にもっともよく見られる脂肪酸の一種であるALA（α-リノレン酸）が少量含まれているという。
1サービング（30g）あたり5gの食物繊維を含むかぼちゃの種は、毎日の目標摂取量である30gを達成するためにもぜひ取り入れたい食材。
食物繊維の多い食事は血糖値を調整し、コレステロールを低く保つだけでなく、冠状動脈性心臓病や脳卒中、2型糖尿病、結腸直腸癌のリスクを24％も減少させることが分かっている。
炎症を抑え、早期老化を防ぐのに役立つ可能性があるというかぼちゃの種。カロテノイドやビタミンEといった抗酸化物質の優れた供給源で、実際1サービング（30g）あたり1日に必要なビタミンE摂取量の約70％が含まれているそう。
抗酸化物質には、過剰なフリーラジカルによって引き起こされるダメージから体の細胞を保護する働きがある。フリーラジカルとは、 心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患の原因となる恐れがある有害な分子のこと。
かぼちゃの種は、心臓の健康にも効果的だとか。かぼちゃの種は心臓病に対する保護効果があり、動脈硬化のリスクを減らすALA（アミノレブリン酸）のような多価不飽和脂肪の供給源。
さらにかぼちゃの種に含まれるオレイン酸のような一価負不飽和脂肪酸は、血中の悪玉（LDL）コレステロールを減らし、善玉（HDL）コレステロールを増やす働きがある。
ひまわりの種の効果・効能
ひまわりの種の栄養素
ひまわりの種には、葉酸、ビタミンE、鉄分、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、マグネシウム、カルシウム、カリウム、トリプトファン、リノール酸など幅広い種類の栄養分が含まれています。
ひまわりの種の効果・効能
ひまわりの種に含まれるリノール酸という不飽和脂肪酸は、血中コレステロールを減らし、血行をよくする働きがあります。そのため、ひまわりの種をよく食べるアメリカでは、生活習慣病や高血圧、動脈硬化を予防する食材とされています。
また、ビタミンEが豊富に含まれ、体内の細胞の老化を防ぐ抗酸化作用があります。アンチエイジングや冷えの解消、美肌効果があり、更年期障害の改善にも効果が期待できます。
さらに、造血作用や細胞の生まれ変わりを助ける葉酸も多く含まれ、貧血防止や免疫力を高める効果もあります。
他には、セロトニン不足による睡眠障害やうつ病を防ぎ、口に含んで殻を割ることで外皮に含まれるオリザノールがリラックス効果をもたらしてくれます。
ひまわりの種は、カロリーが100gあたり611kcalと高く、脂質も多く含まれるので、食べ過ぎには注意が必要です。1日スプーン1杯程度を目安に食べるようにしてください。
ナッツは本当に効果的。しっかり栄養があるから小腹が空いてもほんの少しの量で満足出来ます。皆さんも食べたくなってきましたか？毎日の食生活に是非取り入れてみてください。
おやつに使えるナッツ類をどんどん食べて肉体改善！
今回はかぼちゃの種とひまわりの種だけでしたが、毎月少しずつナッツ類を増やして充実させたいなと考えています。間食１回分単位で考えるとコンビニスイーツよりずっと安く遥かに健康的。新習慣として取り入れない手はありません。
ナッツの世界は奥が深い。種類も豊富です。カシューナッツ・ピスタチオ・マカダミア・ヘーゼルナッツ・松の実なども興味が湧いてきました。自然の恵みをそのまま食べる習慣を続けると、中身がスカスカで栄養が無いお菓子なんて食べたくなくなってきます。
続ければ体質も味覚も欲求も変わってくる！今まで無駄に食べていたスイーツ代がまるまる健康投資に代わると思うと、美味しく食べられます(笑)
どんなナッツを選んでも良い事ばかり。弱点を補ってくれるものを選んでみてください。
カシューナッツは、マグネシウム、オレイン酸、銅、亜鉛が増し増しなんやで。
せやから、便秘、貧血、美肌、疲労回復、生活習慣病にええみたいや。
特に、亜鉛と鉄はナッツの中でもトップクラスなんや。
これは、おやつに食べられたら困るやつやな。
カシューナッツは絶対に食べたらあかんで。
— 鈴木たか☯️食と身体を考える (@taokun91) December 10, 2021
ピスタチオは、『ナッツの女王』と呼ばれているんやで。
ビタミンB2、B6、オレイン酸、リノール酸、βカロテン、カリウムが増し増しなんや。
せやから、美肌、便秘、髪、むくみ、コレステロール、抗酸化にええみたいや。
ナッツの女王とか困るで。
ピスタチオは絶対に食べたらあかんで。
— 鈴木たか☯️食と身体を考える (@taokun91) December 11, 2021
マカダミアナッツは、『ナッツの王様』と呼ばれているんやで
オレイン酸、マグネシウム、パルミトレイン酸、亜鉛が増し増しなんやで
せやから、便秘、血行、貧血、高血圧、コレステロールにええみたいや
ナッツの王様を食べて健康になられたら困るやないか
マカダミアナッツは絶対食べたらあかんで
— 鈴木たか☯️食と身体を考える (@taokun91) December 12, 2021
2021年は本当に健康的な習慣の数が一気に増えました。今年の始めに悪玉コレステロール値が上がったのが発覚してから慌てて色々取り入れてみたんですが、これだけやってたら、もしかしたらもう数値が下がってるかも知れないですね(笑)
健康診断で数字を確認するのも大事ですが、日頃の習慣を見直して取り入れることの方がもっと重要です。毎日の習慣に間違いがなければ数字なんて関係なくなってきます。
健康習慣はひとつでも多く実践していきたい！
毎日の健康的な習慣が体質と思考を変える！
ナッツを始めるだけでも以前の自分と明らかに差があるのがよく体感出来ました。コンビニスイーツが辞められなくてつい買っちゃう･･･な生活だったのに、いまはもっと自己投資としての食生活に集中できるようになりました。
やはり、食べ物は思考まで変化させるのかも知れません。栄養のある食べ物が健康的な肉体を作り、そのおかげで健康的な思考が出来るようになっているのだろうと推測します。
結局自己投資が最大の節約術。そう気づきました。
何事も食べ過ぎは良くないですからほどほどにして、これからも美味しそうなナッツを見つけて食べてみたいです。サプリを飲むより、病院行くより、ナッツ食べておけば大体解決できると言っても良い！(笑)
2021年も残りわずか、自然の恵みをもっと取り入れた最強の肉体づくりの道を歩み続けます。
ここまで記事を読んでくださってありがとうございました！
